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Glenda Umaña
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¿Quieres ser más productivo? Sepárate del celular

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Quizá te suceda igual que a mí. Aunque estuviese cansada, me obligaba a cumplir con las tareas pendientes en cada horario. Talvez no con la mejor energía o claridad mental posible. Sin embargo, descubrí a través de expertos que todas las personas tenemos una hora estelar. Es decir, un momento del día en el que somos más productivos. ¿Te pasa lo mismo?

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#Productividad
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descanso
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9 Agosto, 2021

Por Bianca Villalobos Solís

Crear rutinas, despertarse temprano y lograr realizar la mayor cantidad de tareas durante la mañana es un aspecto que puede variar y hasta no resultar tan efectivo por igual para todas las personas, según sugiere el creador y director de la plataforma estadounidense JotForm, Aytekin Tank.
La pandemia ha traído consigo grandes retos no solo en el ámbito sanitario y el cambio de rutinas a las que muchas personas estaban acostumbradas, sino también a las nuevas dinámicas laborales y de estudio que han tenido que virtualizarse.

Los factores de distracción y estrés como el celular, las tareas pendientes, así como los niños en la casa se han sumado al teletrabajo, video llamadas, clases virtuales, webinars y al incremento de correos electrónicos.
Los principales afectados: la productividad y la concentración.

“El estar trabajando las horas seguidas no es posible, se necesitan siempre los descansos. Es como ir al gimnasio, al hacer las repeticiones se necesitan los descansos y con el cerebro funciona igual. Las video llamadas cansan mucho y uno de los errores que las empresas pueden estar haciendo es tratar de trasladar la vida de oficina a la vida virtual”, sugirió el experto en productividad, Manfred Lutz.

El experto comentó que es necesario identificar la funcionalidad de cada herramienta que se utiliza para aprovecharla de la manera más efectiva y eficiente. Las empresas con experiencia en trabajo remoto, mencionó, aconsejan que cuando se realizan reuniones virtuales sean para tomar decisiones o hablar sobre temas importantes.

El estadounidense y empresario, Aytekin Tank, explica en uno de sus artículos sobre productividad que la “hora estelar” es el momento del día, de acuerdo con el reloj interno de cada quien, cuando estás más alerta y con mayor productividad. “Abordar lo más importante y el trabajo más estratégico durante mi hora estelar me ayuda a estar motivado, progresar y no sentirme abrumado”.

Sobre esta línea, Lutz comentó que si se va a hacer algo en lo que se necesita mucha concentración, lo ideal es dejar el celular de lado y evitar tener cerca otros distractores. Hay estudios que indican que con solo tener el celular al lado, ya disminuye la concentración.

“Para mí la clave es calendarizar, incluso el periodo en el que reviso las notificaciones para dedicarle la atención necesaria. La disciplina nos da libertad y nos baja el estrés. A final de cuentas el estrés es la preocupación de tener pendientes. Cuando hay organización y disciplina se tiene la tranquilidad del cumplimiento de las tareas”, añadió el costarricense experto en productividad.

La productividad y la concentración son temas directamente relacionados con los periodos de descanso que todas las personas necesitan a diario.

Según el empresario Tank, relajarse promueve el pensamiento creativo, por lo que a veces podemos tener ideas brillantes mientras realizamos tareas cotidianas o después de haber tomado un descanso. Dejar que la mente divague libremente puede inspirar el soñar despiertos y pensamientos no lineares.

“En un día de trabajo promedio lidiamos con los picos del ritmo ultradiano que comprenden ciclos de 90-120 minutos. Estos ritmos explican por qué empiezas a hacer una tarea sintiéndote alerta y con emoción, pero dos horas después estás revisando redes sociales o en busca de snacks”, describió el creador de la empresa JotForm.

El ritmo ultradiano fue descubierto por quien se considera el padre de la investigación del sueño, Nathaniel Kleitman. Este consiste en actividades biológicas que ocurren en ciclos fisiológicos de 20 horas o menos y que influyen en diversas conductas animales.

Kleitman le llamó a este ciclo “ciclo básico de descanso-actividad”: los ciclos de 90 minutos donde evolucionas a través de 5 estados del sueño. Ese patrón de 90 minutos también existe mientras se está despierto y transcurre entre momentos en los que estamos más alerta a momentos en los que estamos menos.

El cerebro es capaz de concentrarse de forma óptima de 90 a 120 minutos, después de este periodo necesita un descanso. Los periodos de máxima concentración duran de 50 a 60 minutos, posteriormente personas expertas recomiendan descansos de 10 minutos.

A partir de su experiencia, Manfred Lutz afirmó que una de las cosas que más le ha ayudado es explicarle a sus hijos, mientras trabaja en casa, que hay un tiempo para todo y eso aplica tanto para ellos, como para sí mismo. Enfatizó en que hay tiempos para trabajar y para descansar.

“Tus horas pico son valiosas. Dibuja límites claros y protégelos tanto como puedas. Usa ese tiempo para tus labores más creativas, difíciles o incentivadoras. No dejes que otras cosas te interrumpan. Los hábitos consistentes pueden salvaguardar tus horas pico. Todas las personas tienen diferentes picos de productividad. Si quieres mejorar tu propia productividad, no va a importar si eres una persona mañanera o nocturna, o si vas a correr a las 6 am o 6 pm”, aconsejó Tank.

Escucha la entrevista completa que hizo nuestra periodista Glenda Umaña al experto en productividad, Manfred Lutz en el enlace
https://youtu.be/mw9nzgYxL74

 

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Costa Rica: Patronos deberán agotar toda alternativa antes de despido por no vacunarse

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QUINCE AÑOS DE ENTRENAMIENTO PARA ALCANZAR LA MEDALLA MUNDIAL DE ORO

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Día de la Niña: Empoderar hoy a las mujeres del mañana

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Tres mujeres, un hombre infiel, un autobús y un final feliz

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¿Por qué Panamá acostumbra a reformar su Código Electoral después después de cada votación presidencial?

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¿Te sorprende la lluvia de candidatos a la presidencia de Costa Rica? Inscripción concluye el 22 de de octubre

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